Tel: +86-532 85807910
Email: [email protected]
Ang mga sustansya ay mga maliit na bagay na kailangan ng ating katawan upang manatiling malusog at malakas. Ito ay mga munting tumutulong na nagbibigay sa atin ng lakas upang makapaglaro at lumaki at maging matalino. Kung wala ang tamang mga sustansya, hindi magiging maayos ang pagtakbo ng ating katawan, at hindi tayo mararamdaman ang ganda ng pakiramdam.
May iba't ibang uri ng sustansya na kailangan natin upang maging malusog. Ang ilan sa mga pangunahing uri ay tinatawag na macronutrients at micronutrients. Ang macronutrients ay mga sustansyang kailangan natin ng marami, kabilang ang carbohydrates, protina, at taba. Ang mga sustansyang ito ang nagbibigay ng enerhiya at nagpapalaki sa ating katawan. Kailangan din natin ang micronutrients — mga sustansya na kailangan lang natin ng maliit na halaga, tulad ng bitamina at mineral. Tumutulong ang mga ito upang maayos na gumana ang ating katawan at mapanatili ang kalusugan.
Kailangan natin ng carbohydrates para sa enerhiya. Nakukuha natin ang carbohydrates mula sa mga pagkain tulad ng tinapay, bigas, pasta at prutas. Ang mga protina naman ang sumusustento sa paglaki at pagkumpuni ng ating katawan. Makikita natin ang protina sa mga pagkain tulad ng karne, isda, itlog at beans. Ang mga taba ay nagbibigay din ng enerhiya at tumutulong sa atin upang maimbak ang mga bitamina. Ang mga taba sa pagkain ay makikita sa mga bagay tulad ng mantikilya, langis at avocado.
Ang bitamina at mineral ay mga mikronutrisyon, na nangangahulugan na kailangan mo ng mas maliit na halaga nito ngunit hindi nito binabawasan ang kanilang kahalagahan. Ang bitamina ay nagpapanatili ng ating kalusugan at tumutulong upang labanan natin ang sakit, ang mineral naman ang nagpapanatili ng lakas ng ating katawan at maayos na pagtutugon nito. Ang bitamina at mineral ay makukuha sa iba't ibang pagkain tulad ng isda, prutas, gulay, at produkto ng pagawaan ng gatas.
Isang mahalagang katotohanan na nakabubuti sa ating katawan na kumain ng mga pagkain na may mataas na nutrisyon. Ang mga pagkain na mayaman sa nutrisyon ay nagbibigay sa atin ng enerhiya, tumutulong sa ating paglaki, at nagpapanatili ng ating lakas at kalusugan. Ang mga pagkain na ito ay makatutulong upang mas maunawaan natin ang mga aralin sa paaralan, mas matagal na makapaglaro kasama ang mga kaibigan, at makatulog ng mahimbing sa gabi. Ang ilan sa mga pagkain na may mataas na nutrisyon ay ang prutas, gulay, buong butil, matabang protina, at produkto ng pagawaan ng gatas.
Upang mapanatili ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga sustansya, dapat kumain ang isang tao ng iba't ibang pagkain mula sa bawat isa sa apat na pangkat ng pagkain, mga pagkain na may mataas na sustansya. Ito ay nangangahulugan ng pagkain ng mga prutas, gulay, buong butil, matabang protina, at mga produkto ng gatas araw-araw. Mahalaga rin na iwasan o limitahan ang mga pagkain na may dagdag na asukal at hindi malusog na taba, kabilang ang ilang mga inuming tsokolate, kendi, at mga inuming may asukal. Nakabubuti ito sa ating katawan na masustansya, upang kung may mga kailangan ito ng ilang mga sustansya, malamang matutugunan ang mga iyon.
EN
