Tel: +86-532 85807910
Email: [email protected]
In-nutfattent huma ħosebiet żgħar li l-ġisem tagħna bżonnhom biex jibqa' sal-ħena u qawwi. Huma bħal ħdamini żgħar li jipprovdu l-enerġija biex nista' nikbru kbir u nifhem ħafna. Mingħajr in-nutfattent rikjewiti, il-ġisem ma jibqgħux jaħdem tajjeb u ma nifhmu xejn tajjeb.
Jeżistu tipi differenti ta' nutrijenti li hemm bżonn tagħna biex nista' nħob l-ispissu. Xi wħud importanti minnhom huma magħrufa bħala makronutrijenti u mikronutrijenti. Il-makronutrijenti huma nutrijenti li tagħna bżonn ħafna minnhom, inklużi l-karbohidrati, il-proteini u l-ġiri. Dawn in-nutrijenti jipprovdu l-enerġija u l-kumplet ta' korp. Mikronutrijenti – nutrijenti li bżonnna biss ftit, bħal il-vitamina u l-minerali. Jgħinu lit-korpi tagħna jaħdem sew u jżommu s-saħħa.
Għandna bżonn karbohidrati għall-enerġija. Nikbru karbohidrati minn ikel bħal ħobż, arroz, pasta u frutta. Il-proteini huma dawk li jgħinu l-ġisem tagħna nikbru u jirparaw ruħhom. Nistgħu nsibu proteini fl-ikel bħal laħam, ħut, ovo u bżar. Il-ġid ukoll jipprovdi enerġija u jgħinna naħżbu vutmin. Il-ġid fl-ikel jista' jkun f' affetti bħal beurre, żejt u avokadu.
Il-vitamini u l-minerali huma mikronutrienti, li jfisser li inti bżonnhom fi kwaljiet iktar żgħar iżda dan ma jnaqqasx l-importanza tagħhom. Il-vitamini jkeepjawlan nies fit-tajjeb u jgħinu lankeb bil-mard, il-minerali jkeepjaw il-korpi tagħna qalb u jaħdmu sew. Il-vitamini u l-minerali jinstabu f'ħafna tipi ta' ħut, frut, verdi u prodotti lattei.
Hija faqt importanti li tixrob il-kelma li għandha ħafna nutrizzjoni għall-korpiet tagħna. Il-kelma li fiha ħafna nutrizzjoni tista' tigħti lankeb l-enerġija, tgħin lankeb tikbar u tkeepjawlan qalb u s-saħħa. Din il-kelma tista' tigħin lankeb nistgħu nitalaq iktar f'iskola, nilgħab iktar mal-ħabib u nidmu sew fil-lejl. Xihekkal il-kelma densa ta' nutrizzjoni tinkludi frut, verdi, ħobz sħab, protiejn tajjeb u prodotti lattei.
Biex tinżol dijet sal-ħena li tibda minn nutfattent, nies għandhom jieklu varjetà ta' ħutur minn kwalunkwe waħda mill-erba' gruppijiet ta' ħutur, l-ikel li jkollohom bil-forti nutfattent. Dan jfisser li jieklu frut, verdi, ħleb sħan, protijiet mingħajr ħarir u prodotti lattejja kuljum. Apparti hekk, importanti li jitmejjel jew jitlimita l-ikel li fih zokkar miżjud u ħalib tas-salma, inklużi ċerti tipi ta' ħutur ipproċessati, ħalib u tax-xorb tas-salma. Huwa utli għall-ġisem tagħna biex jikber, hekk li jekk ikollu bżonn xi wħud minn dawn in-nutfattent, dan probabbilment jispiċċa.
EN
